Quem disse que a merenda escolar precisa ser composta apenas por biscoitos recheados e snacks sem nutrientes? Existem diversas opções de lanche saudável para escola feitas com frutas e ingredientes integrais que são bem fáceis de preparar e fazem sucesso com as crianças. Para ajudar os papais e responsáveis separamos algumas opções bem nutritivas e saborosas para colocar na lancheira dos pequenos.

Importante lembrar que é na infância que os hábitos alimentares são formados. Se a família incentivar uma alimentação saudável desde cedo, a criança terá maior probabilidade de levar isso para a vida.

Montar uma lancheira saudável para a criança levar à escola é um grande desafio. Isso porque não se trata apenas de preparar alimentos nutritivos, mas também garantir que o pequeno tenha vontade de comê-los.

1. Iogurte natural

Para começar, você pode colocar na lancheira infantil uma fonte simples de proteínas e minerais. O iogurte com sabor de frutas é uma ótima opção para quem busca praticidade. Considerado um laticínio bastante rico em cálcio, vitaminas e proteínas, ele é uma opção bem nutritiva para matar a fome dos pequenos.

2. Frutas picadas

Para acompanhar o iogurte, uma boa dica é colocar frutas picadas em um potinho. Você pode cortar maçã, banana, morango, kiwi, manga e fazer um mix bem colorido e docinho. Essa combinação de frutas é rica em vitaminas A, do complexo B, C, fibras, minerais e agentes antioxidantes que são essenciais para o crescimento das crianças. Caso você não tenha muito tempo para cortar as frutas no dia a dia, coloque apenas um cacho de uvas ou uma banana na lancheira, que são alternativas mais simples de a criança comer.

3. Barra de cereal

Quando se trata de montar a merendeira de forma mais rápida, uma boa dica é optar pelas barrinhas de cereais. Elas podem substituir as frutas em alguns casos e são bem completas em termos nutricionais. A ideia é ir variando para deixar a lancheira das crianças sempre com uma opção de doce saudável, existem barrinhas de vários sabores, tem de morango e chocolate light; banana, cookies e soja; pêssego e damasco; linhaça, castanha e quinha; de morango e outras.

4. Sucos naturais em geral e água de coco

Não pode faltar uma bebida refrescante na lancheira dos pequenos, não é mesmo? A água de coco, por exemplo, é uma escolha altamente hidratante e rica em sais minerais, perfeita para os dias mais quentes que são ótimas para colocar na lancheira infantil. Você também pode optar pelos sucos integrais, como os de uva, laranja, tangerina e até o de maçã, que são ricos em vitaminas do complexo B, C, minerais e funcionam como bebida mais leve para o dia a dia. Escolha copos e garrafinhas pequenas - de até 300 ml - que são mais fáceis de levar na lancheira.

5. Sanduíche natural

Para que o lanche dos pequenos fique completo, a nossa dica final é montar sempre um sanduíche com ingredientes bem nutritivos - mozzarela de búfala, tomate e orégano, pastas de frango ou de atum e também vegetais, como cenoura ralada. Aqui, vale a pena consultar a criança para montar o sanduíche com o recheio que ela preferir.

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